Znížená potencia. Muži často čelia tomuto problému. Dôvody môžu byť veľmi odlišné, od zmien súvisiacich s vekom a nesprávnej životosprávy až po depresiu a nervové nadmerné vzrušenie. Zlé návyky tiež situáciu nezlepšia.
Existuje mnoho riešení tohto problému, od liekov po recepty tradičnej medicíny a špecializované gymnastické komplexy. Lieky fungujú bezchybne, ale výsledok ich užívania je krátkodobý, pričom rovnaké fyzické cvičenia pomáhajú dlhodobo eliminovať problémy s potenciou. V dôsledku toho sa zlepšuje osobný život. Dôvodov na stres je menej.
Cvičenie na potenciu
Hlavným dôvodom tohto ochorenia sú stagnujúce procesy v panvovej oblasti.
Vďaka riadenej fyzickej námahe začnú svaly a kĺby aktívne pracovať, zlepšuje sa prietok krvi, svaly sú aktívne nasýtené kyslíkom.
Výsledkom tejto práce je, že krv prúdi do pohlavných orgánov, v dôsledku čoho sa zlepšuje erekcia.
Existuje veľa rôznych komplexov fyzického tréningu na normalizáciu sexuálnej aktivity.
Výhoda gymnastiky oproti liekom je zrejmá. Posledné dávajú zaručený výsledok, no väčšina mužov sa ich bojí použiť, pretože sa obávajú vedľajších účinkov, o ktorých možno nepíšu v anotácii.
Gymnastické komplexy nemajú žiadne kontraindikácie. Môže ich robiť ktokoľvek. Aj keď sa zo zdravotných dôvodov akékoľvek cvičenie neodporúča, je možné ho nahradiť iným bez toho, aby bol dotknutý konečný výsledok.
Pôsobenie cvičení na potenciu
Jedinou podmienkou, ktorú je potrebné dodržiavať, aby sa dosiahol pozitívny účinok, je pravidelnosť. Najlepšie je cvičiť 4-krát týždenne, pričom niektoré cviky je možné vykonávať aj každý deň. Takáto záťaž je vhodná aj ako profylaxia. Ak je to možné, komplex môžete robiť každý deň.
- V dôsledku športu dochádza k zvýšenej produkcii testosterónu, práve tento hormón riadi kvalitu erekcie a potencie;
- Vďaka riadenej fyzickej aktivite sa posilňujú panvové svaly, čo ovplyvňuje aj potenciu;
- Zvýšenie tónu tela vedie k dobrému zdraviu vo všeobecnosti;
- Vytrvalosť sa zvyšuje, napätie odchádza;
- Sexuálna funkcia sa časom obnoví.
Pred začatím cvičení na zvýšenie potencie u mužov doma nebude konzultácia s lekárom zbytočná.
Súbor cvičení by mal byť premyslený a mal by pokrývať všetky svaly zapojené do tohto procesu
Aby ste to dosiahli, musíte starostlivo zvážiť celý komplex ako celok.
- Musia byť zapojené veľké svaly. Vďaka tomu bude celé telo v dobrej kondícii.
- Malo by sa vybrať niekoľko cvičení, ktoré podporujú produkciu testosterónu.
- Nesmieme zabúdať na kostrčovú časť, ktorá uvoľní stagnujúce procesy v panvovej oblasti a zlepší krvný obeh. V dôsledku takýchto opatrení sa zlepší aj prekrvenie pohlavných orgánov.
- V dôsledku stresu sa často vytvára adrenalín, ktorý bez nájdenia východiska negatívne ovplyvňuje sexuálne funkcie. Kvalitná fyzická aktivita vám umožní znížiť hladinu adrenalínu a zmierniť negatívny stres.
- Základom gymnastiky na zvýšenie potencie u mužov je súbor cvičení, ktoré trénujú malé svaly malej panvy. Práve oni sú v prvom rade zodpovední za kvalitnú prácu reprodukčného systému.
Gymnastika doma
Cvičenie na zvýšenie potencie u mužov môžu vykonávať nielen tí, ktorí majú evidentné problémy v posteli, ale aj tí, ktorí takéto problémy zatiaľ nemajú.
Cvičenie číslo 1
Postavte sa na všetky štyri s rovným chrbtom. Pri výdychu pomaly spúšťajte zadok k chodidlám, nezabudnite sa korisťou dotknúť päty. Neklepajte rukami v lakťoch, dlane sú zafixované. Potom pomaly stúpajte, dobre narovnajte chrbát, neohýbajte sa. Nie je kam sa ponáhľať, dôležité je dobre sa ponaťahovať, precítiť všetky svaly. Vykonajte 15-krát.
Toto jednoduché cvičenie na zlepšenie potencie u mužov by sa nemalo podceňovať, pomôže natiahnuť chrbticu, odstrániť existujúce svorky a zvieranie. Dokonale uvoľňuje bedrové napätie, masíruje prostatu.
Cvičenie číslo 2
Postavte sa, chodidlá na šírku ramien, mierne pokrčené v kolenách, ruky v páse. Najlepšie je, ak oblečenie nebude brániť v pohybe. Ideálne je vyzliecť sa alebo si oblečte niečo voľné. Prudko zatlačte panvu dopredu a potom aj prudko dozadu. Spodná časť chrbta a nohy sú jasne zafixované a zostanú na mieste, funguje iba panva. Robte 3 minúty, opakujte 5-krát.
Cvičenie číslo 3
Toto cvičenie je dobré, pretože sa môže vykonávať aspoň každý deň, nevyžaduje špeciálne podmienky. Ak chcete, môžete to urobiť doma, v práci a dokonca aj vo verejnej doprave. Sadnite si na stoličku (pohovka, stolička, kreslo), uistite sa, že máte kolená pokrčené v pravom uhle. Medzi kolená by sa mali zmestiť dve päste. Ruky sú uvoľnené, ľahnite si na kolená, chrbát je rovný, nie napätý. Pohľad smeruje dopredu. Pevne stlačte gluteusový sval, vydržte v tomto stave niekoľko minút a uvoľnite sa. Pauzy by mali byť aspoň 25 sekúnd. Opakujte 10-krát pre 6 prístupov.
Toto cvičenie na zvýšenie potencie posilňuje svaly malej panvy a má pozitívny vplyv na celý genitourinárny systém ako celok.
Cvičenie číslo 4
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, chodidlá dajte bližšie k zadku. Ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zatlačte panvu čo najvyššie, ramená a chodidlá zostanú na podlahe. Tie sú pevne pritlačené k podlahe. Spodná časť chrbta by nemala „vyčnievať", treba ju zafixovať, všetka záťaž ide na boky a brucho. Opakujte 10-15 krát.
Po niekoľkých dňoch sa cvičenie na mužskú potenciu môže skomplikovať tak, že panvu nebudete dvíhať priamo hore, ale kývať ju zo strany na stranu, alebo použiť závažia, napríklad kilogramové činky a položiť ich na slabiny.
Stláčanie panvy stimuluje krvný obeh v podbrušku, zlepšuje prietok krvi.
Cvičenie číslo 5
Postavte sa, chodidlá na šírku ramien. Pomaly si drepnite, zadok ťahajte dozadu, ako keby tam bola stolička, na ktorú sa pokúšate posadiť. Natiahnite ruky dopredu a predkloňte sa s telom, aby ste udržali rovnováhu. Kolená by nemali byť ohnuté menej ako 90 stupňov, pri podrepe by nemali vyčnievať za úroveň ponožiek. Výdych pri drepe, pri nádychu - návrat do východiskovej polohy. Vykonajte 10-krát.
V tomto cvičení je zaťaženie umiestnené na zadných svaloch stehna. Ak počas vykonávania začnú bolieť predné svaly, potom nepracujete správne. Nemôžete hlboko drepovať, ide o zbytočnú záťaž kolenného kĺbu. Záťaž môžete zvýšiť pridaním bočných kopov pri zdvíhaní.
Toto cvičenie na zlepšenie potencie pomáha navodiť krvný obeh v oblasti panvy, zlepšuje stav jej kĺbov. Tento drep je tiež skvelý na napnutie sedacích svalov a stehenných svalov.
Cvičenie číslo 6
Posaďte sa na podlahu pod kolenami o 90 stupňov. Nadýchnite sa, posuňte pravé rameno prudko diagonálne dopredu a hore a súčasne narovnajte nohu s rovnakým názvom. S výdychom sa pomaly vráťte na miesto. Opakujte odbočenie doľava. Vykonajte striedavo 10-krát s každou stranou.
Cvičenie číslo 7
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, ruky ležia pozdĺž tela. Pri výdychu prudko s námahou roztiahnuť kolená do strán, akoby na kolená zo strán tlačili pružiny. Tento odpor môžete vytvoriť rukami. Nemusíte sa snažiť ťahať kolená úplne k podlahe. Je dôležité sledovať dýchanie. Mal by byť silný a pravidelný. Ak dýchate nesprávne, záťaž nebude mať žiadny vplyv, pretože v dôsledku toho nedôjde k nasýteniu kyslíkom a krvný obeh bude nedostatočný.
Toto cvičenie na zvýšenie potencie pomáha otvárať bedrový kĺb, pričom pracujú svaly zadku, vnútornej strany stehna a hrádze. Vykonajte 15-krát.
Cvičenie číslo 8
Posaďte sa na podlahu, pre pohodlie sa môžete oprieť o ruky a umiestniť ich za chrbát. Položte nohy na nohy a trieť zvršok o spodok, potom by ste sa mali zmeniť. Rozsah pohybu by mal byť maximálny. Vykonajte aspoň 30-krát v 5 prístupoch.
V dôsledku tohto cvičenia na zvýšenie potencie doma sa posilňujú svaly vnútornej strany stehna, zvyšuje sa prietok krvi do svalov malej panvy. Obnoví sa erekcia.
Cvičenie číslo 9
Toto cvičenie je označované za jedného z najlepších pomocníkov pri obnove erekcie a genitourinárnej funkcie vôbec. Musíte sedieť na podlahe a začať chodiť, striedavo pohybovať nohami dopredu, nemusíte ohýbať kolená, snažte sa neodtrhnúť nohy z podlahy, ruky sú ohnuté v lakťoch a aktívne pracujte. Musíte "chodiť" 30 sekúnd, chrbát by mal byť plochý. Pohyb - aktívny, s maximálnym pohybom vpred. V opačnom prípade nenastane správne svalové napätie. Vykonajte 5-6 prístup s krátkou prestávkou.
Cvičenie číslo 10
Toto cvičenie si vyžaduje určitú koncentráciu. Ľahnite si na chrbát, pravú ruku položte pod hlavu a ľavú na pohlavné orgány. Dôležité je udržiavať dlane v teple trením, kým nie sú teplé. Napnite svaly nôh a zadku, pričom mierne stláčajte a sťahujte pohlavné orgány. Vykonajte aspoň 20-krát v 5 opakovaniach.
Toto jednoduché cvičenie na zlepšenie potencie doma pomáha zvýšiť prietok krvi do pohlavných orgánov, zlepšuje zásobovanie kyslíkom a krvou.
Čínske cvičenia
Qigong je špeciálny športový komplex vyvinutý v Číne. Existuje množstvo rôznych čínskych komplexov, ktoré sa dajú použiť na liečenie rôznych ochorení. Existuje qigong, ktorého účelom je obnoviť erekciu. Tieto cvičenia zlepšujú tonus svalov panvového dna, čím pomáhajú zlepšiť prietok krvi.
Čínske fyzické cvičenia na potenciu k nám prišli zo starovekej Číny, tento systém vyvinuli taoistickí mnísi. V praxi táto gymnastika umožňuje nielen efektívne riešiť problémy s obnovením mužskej sexuálnej funkcie, ale aj liečiť iné ochorenia malej panvy.
Pravidelný tréning v čínskej metóde umožňuje znovu získať mužskú silu. Tento komplex sa odporúča aj tým mužom, ktorí chcú mať potomka. Preto, nie je to tak dávno, v Číne museli všetci mladí muži, ktorí sa mali oženiť, robiť tento qigong.
Qigong na obnovenie sexuálnej funkcie vám umožňuje nasýtiť panvové svaly kyslíkom, čo pomáha normalizovať reprodukčnú funkciu tela.
Mužské hormonálne pozadie je stabilizované, práca celého genitourinárneho systému ako celku je normalizovaná a kvalita spermií sa zlepšuje.
Qigong
Na vykonanie tohto komplexu budete potrebovať podložku, najlepšie sa hodí špeciálna podložka na jogu.
Cvičenie číslo 1
Ľahnite si na brucho, nohy sú natiahnuté, ruky natiahnuté pozdĺž tela, dlane nadol. Dlane oprite o podlahu, pri nádychu pomaly zdvíhajte hornú časť tela čo najvyššie, chrbát sa ohýba. Spodná časť tela nefunguje. Po dosiahnutí maximálneho bodu nakloňte hlavu dozadu a zafixujte túto polohu na nejaký čas. Potom s hladkým výdychom choďte dole. Urobte výťahy aspoň 10-krát.
Pri vykonávaní tohto cvičenia na potenciu doma nemusíte odtrhávať stehná od podlahy, telo sa ohýba v bedrovej oblasti a nerobte náhle pohyby. Je dôležité sledovať dýchanie a tempo vykonávania, je merané a jednotné od začiatku do konca.
Cvičenie číslo 2
Poloha - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, ľavá noha pokrčená. S výdychom pomaly zdvihnite trup s rukami natiahnutými dopredu a narovnanou pravou nohou. Mali by ste dostať záhyb. Celá záťaž padá na ľavú nohu. Vzostup by mal byť hladký, nie prudký.
Keď je pravé koleno na úrovni ľavého, zaistite ho v tejto polohe na niekoľko sekúnd a plynulo sa vráťte do východiskového bodu. Zároveň pomaly vydýchnite. Potom vymeňte nohy a opakujte. Pamätajte, že by ste nikdy nemali ohýbať kolená. Opakujte aspoň 10-krát.
Okrem aktívneho zásobovania panvových svalov kyslíkom sa pri tomto cvičení na zvýšenie potencie u mužov trénuje aj spodný lis, čo tiež prispieva k dosiahnutiu celkového cieľa.
Cvičenie číslo 3
Ľahnite si na podlahu, ruky pozdĺž tela, nohy sú v prekríženom stave - priamo na vrchu. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste absorbovali vzduch, pričom pomaly tlačte telo nahor. Podlahy by sa mala dotýkať iba ľavá päta a zadná časť hlavy, všetko ostatné vrátane rúk by malo byť rovnobežné s podlahou. Držte túto pozíciu 2-3 sekundy. Postupne vydychujte vzduch a spustite sa na podlahu. V žiadnom prípade to nerobte prudko a neklesajte. Vymeňte nohy a urobte to znova, ale ako opora slúži pravá päta. Urobte to aspoň 10 krát.
Toto dvíhanie tela tonizuje nielen svaly panvy a bokov, ale celé telo. Hlavnou vecou počas vykonávania je sledovať dýchanie, nemalo by byť ostré s dlhými prestávkami.
Cvičenie číslo 4
Ľahnite si chrbtom na podlahu. Nohy sú rovné, ruky sú pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite obe nohy, kým sa ponožky nedotknú podlahy za vašou hlavou. Zároveň podoprite telo rukami, na podlahe zostávajú iba lopatky. Vráťte sa do východiskovej polohy. Neklesajte chrbtom, choďte dole a hore bez trhnutia. Opakujte cvičenie na obnovenie potencie aspoň 10-krát.
Cvičenie číslo 5
Toto cvičenie si vyžaduje určitú flexibilitu, ale ak máte problémy s chrbticou, osteochondrózou alebo peptickými vredmi, nemalo by sa vykonávať vôbec. Ak vám vaša prirodzená flexibilita nedovoľuje dosiahnuť na nohy vlastnými rukami, môžete použiť pásy, lano alebo popruh.
Ľahnite si na brucho. Ruky pozdĺž tela, pokrčte nohy v kolenách, rukami ich chyťte za členky. Opora by mala byť na bruchu, chrbát je ohnutý, dávajte pozor, aby ste nespadli na bok, udržujte rovnováhu. Zhlboka sa nadýchni.
Pri výdychu pritiahnite nohy čo najbližšie k hlave, chrbát máte v tomto čase maximálne prehnutý, potom sa uvoľnite a znova sa nadýchnite. Opakujte toto cvičenie na zvýšenie potencie 10-krát.
Cvičenie číslo 6
Postavte sa na všetky štyri, znížte hlavu tak, aby ste videli na nohy. Pomaly sa nadýchnite a pritiahnite koleno ľavej nohy k tvári. Zároveň zostáva chrbát nehybný. Zablokujte na niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vytiahnite pravé koleno k tvári, tiež zafixujte polohu, vráťte sa do východiskového bodu. Vykonajte aspoň 10-krát pre každú nohu
Cvičenie číslo 7
Ľahnite si na zem na brucho. Natiahnite ruky do diagonály a roztiahnite nohy. Vaše telo by malo vyzerať ako priesečník dvoch čiar. Jedna línia je ľavá noha, pravá ruka, druhá línia je pravá noha, ľavá ruka. Pri hlbokom nádychu zdvihnite ruky, hlavu a nohy a na niekoľko sekúnd zmrazte v tejto polohe. Všetku silu koncentrujte do žalúdka. Pomaly vydýchnite a spustite telo do východiskového bodu. Opakujte aspoň 10-krát.
Ak budete vykonávať tento súbor cvičení na potenciu mužov aspoň štyrikrát týždenne, za mesiac bude jasný pozitívny účinok. Mužská sila a aktivita reprodukčného systému sa vrátia. Hlavnou podmienkou je sledovanie kvality výkonu. Ak od prvého dňa nie je možné dokončiť stanovený počet opakovaní, musíte sa nabudúce snažiť urobiť viac. Kým sa nedosiahne požadovaný výsledok.
Počas cvičenia je dôležité sledovať dýchanie, inak svaly počas cvičenia nedostanú potrebnú saturáciu kyslíkom a nenastane dlho očakávané samoliečenie.
Ako zlepšiť Kegelovu potenciu
Kegelove cvičenia môžu nielen obnoviť sexuálne funkcie, ale zbaviť sa prostaty a hemoroidov. Toto cvičenie má pozitívny vplyv aj na erekciu. Obrovskou výhodou tejto gymnastiky je, že ju možno vykonávať nielen doma, ale aj v práci a dokonca aj vo verejnej doprave a pri šoférovaní. Nevyžaduje si to žiadny špeciálny čas, dá sa to robiť takmer za pochodu.
Podstatou gymnastiky je tréning jedného jediného svalu – PC. Aby ste to našli, musíte prerušiť prúd počas močenia, v tomto momente je ten istý PC sval napätý. Cvičenie je jednoduché, stláča a uvoľňuje PC sval. Pri stláčaní fixujte sval tak dlho, ako je to možné, nie menej ako 5-10 sekúnd, a potom relaxujte na rovnakú dobu.
Napriek všetkej zdanlivej jednoduchosti treba začať niekoľkokrát trénovať. Na prvýkrát teda stačí päť. Postupne, zo dňa na deň, sa môže počet opakovaní zvyšovať. Toto cvičenie sa dá ľahko kombinovať s akoukoľvek inou komplexnou gymnastikou na zlepšenie potencie u mužov.
Do troch týždňov toto cvičenie na zlepšenie erektilnej funkcie prinesie viditeľné výsledky.